Πήγε μία... Πήγε δύο.. Πήγε τρεις... Ξημέρωσε και κάποιοι ενδεχομένως να μην έχουν κοιμηθεί ακόμα. Οχι γιατί δεν θέλουν, αλλά γιατί δεν μπορούν. Τα μάτια τους τα αισθάνονται βαριά, νυστάζουν, αλλά μάταια περιμένουν να τους επισκεφτεί ο Μορφέας...
Οι αϋπνίες κατά γενική ομολογία ταλαιπωρούν πολύ κόσμο. Ο Μορφέας για διαφορετικό λόγο κάθε φορά δεν "καταδέχεται" να επισκεφτεί ορισμένους ανθρώπους. Τι φταίει όμως γι αυτό;
Το άγχος είναι η πιο σημαντική αιτία ηια τις αϋπνίες. Οι έντονοι ρυθμοί ζωής, η καθημερινότητα, οι δύσκολοι καιροί που διανύουμε, εν όψει οικονομικής κρίσης, είναι αρκετά για να απασχολήσουν το μυαλό μας μέχρι αργά το βράδυ.
Οι αλλαγές στην ώρα που κοιμόμαστε ευνοούν τις αϋπνίες. Εάν τη μία νύχτα πέφτουμε για ύπνο στις 11:00 και το επόμενο βράδυ στις 03:00, τότε το βιολογικό μας ρολόι αποσυντονίζεται και βγαίνει "εκτός λειτουργίας".
O θόρυβος επίσης μπορεί να ευθύνεται για τις αϋπνίες. Και με αυτό εννοούμε τους νυχτερινούς ήχους που διαταράζουν τον ύπνο μας, δηλαδή η κίνηση στον δρόμο κάτω από το μπαλκόνι μας ή οι "ζωηροί" γείτονες μας που κάνουν πάρτυ. Δεν είναι λίγες όμως και οι περιπτώσεις που ακόμα και το ρυθμικό "τικ τακ" του ρολογιού που έχουμε σπίτι μας, μας προκαλεί νευρικότητα.
Τα φάρμακα μπορεί και αυτά να προκαλέσουν αϋπνίες, αυτό όμως είναι κάτι που αντιμετωπίζεται άμμεσα έπειτα από συμβούλη του γιατρού σας.
Η έλλειψη ύπνου δημιουργεί σοβαρά προβλήματα στην υγεία και στην ισορροπία του οργανισμού. Κάποιες φορές οδηγεί σε ψυχολογικά προβλήματα και κάποιες άλλες, οι αϋπνίες θεωρούνται αποτέλεσμα κάποιας μορφής κατάθλιψης.
Πως αντιμετωπίζονται οι αυπνίες;
Αρχικά, προτού πέσουμε για ύπνο, θα πρέπει να προετοιμάσουμε τον ύπνο μας. Δηλαδή, ένα ζεστό μπάνιο θα μας χαλαρώσει και θα μας αποφορτήσει από το άγχος ολόκληρης της ημέρας. Σύμφωνα με έρευνες, το ζεστό νερό έχει τη δυνατότητα να ηρεμεί και να καταπαραϋνει κάθε κύτταρο του οργανισμού μας.
Κάτι αντίστοιχο συμβαίνει και με το ζεστό γάλα. Πολλοί γιατροί συνιστούν στους ασθενείς τους πριν κοιμηθούν να πίνουν ένα ποτήρι ζεστό γάλα, αποφεύγοντας έτσι τις αϋπνίες.
Γενικά, κάντε κάτι που θα σας αποφορτήσει και θα κάνει το μυαλό σας να ξεχαστεί. Οσο σκέφτεστε θέματα που σας απασχολούν έντονα, τόσο ο Μορφέας δεν θα ανταποκρίνεται στο κάλεσμα σας. Πάρτε ένα βιβλίο και διαβάστε. Το διάβασμα χαλαρώνει το νευρικό σύστημα και σας νανοουρίζει, αρκεί βέβαια το περιεχόμενο του να είναι ανάλαφρο.
Κάποιοι καταφέρνουν να κοιμηθούν βλέποντας και τηλεόραση. αυτό βέβαια δεν ισχύει για κάποιους άλλους ανθρώπους, αφού κατ΄λα γενική ομολογία, η τηλεόραση προκαλεί συνήθως υπερένταση. Αν παρ όλα αυτά σας βοηθάει, δείτε την αγαπημένη σας ταινία ή το αγαπημένο σας πρόγραμμα στην τηλεόραση.
Ενας άλλος σημαντικός παράγοντας είναι το πρόγραμμα. Το κοιμάστε και να ξυπνάτε συγκεκριμένες ώρες κάθε μέρα, είναι ό,τι καλύτερο μπορείτε να προσφέρετε στον οργανισμό σας, αφού έτσι ξεκουράζεστε, γεμίζετε ενέργεια και κοιμάστε ευκολότερα.
Στις δραστηριότητες σας ακόμα, μπορείτε να προσθέσετε και την γυμναστική, όπως είναι η γιόγκα ή οι πιλάτες. Αποδεδειγμένα η ελαφριά γυμναστική χαλαρώνει. Ακόμα, μπορείτε να ακούσετε χαλαρωτική μουσική, να ζωγραφίσετε ή να σερφάρετε στο ίντερνετ. Γενικά είναι σημαντικό να κάνετε πράγματα που απασχολούν το μυαλό σας και το αποτρέπουν να σκέφτεται πράγματα που σας απασχολούν έντονα, ώστε να το ξεκουράσουν.
Μπορείτε ακόμα να μιλήσετε με τα αγαπημένα σας πρόσωπα στο τηλέφωνο. Ετσι, θα νοιώσετε όμορφα και θα γελάσετε, πράγμα πολύ σημαντικό για την ψυχολογία σας πριν πέσετε για ύπνο.
Σε καμία περίπτωση μην αρχίσετε τους καυγάδες και διώχτε κάθε σκέψη που αφορά την δουλειά ή τα οικονομικά από το κεφάλι σας. Παράλληλα φροντίστε να μην έχετε φάει βαριά. Αν το στομάχι σας είναι βαρύ το σίγουρο είναι ότι δεν θα μπορέσετε με τίποτα να κοιμηθείτε όσο κι αν νυστάζετε.
Ορισμένοι άνθρωποι αντιμετωπίζουν τις αϋπνίες τους ως πρόβλημα υγείας. Σε καμία περίπτωση δεν ισχύει αυτό. Δεν ευθύνεται κάποιο "λάθος" του οργανισμού σας γι αυτό. Πρόκειται για κάποια παροδική ταλαιπωρία που βιώνετε. Είναι λάθος να προχωρήσετε σε χορήγηση φαρμάκων, αφού ενδέχεται ο οργανισμός σας να τα συνηθήσει και να τα έχει απαραίτητη ανάγκη στο μέλλον. Μόνο στην περίπτωση που σας χορηγήσει ιατρική συνταγή ο γιατρός σας, θα πρέπει να την ακολουθήσετε.
Εμείς δεν έχουμε παρά να σας ευχηθούμε... καλόν ύπνο!
Aναδημοσίευση από το www.ileiapost.gr 27.03.2012
